Tärkein > Elpyminen

B7-vitamiini (biotiini, H-vitamiini, koentsyymi R)

Ihon, kynsien ja hiusten kauneus ja terveys on mahdotonta ilman riittävän määrän hyödyllisten ravintoaineiden saantia. Hiusbiotiinin vitamiinia käytetään ulkoisen ja sisäisen käytön välineenä erilaisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.

Biotiini on millainen vitamiini

Wilderson kuvasi yhdisteen hyödyllisiä ominaisuuksia 1900-luvun alussa. Latinaksi käännettynä "bios" tarkoittaa elämää. Komponentti liukenee veteen, alkoholeihin, ei altis tuhoutua säteilyn vaikutuksesta.

H-vitamiinilla on seuraavat nimet:

Yhdisteen katsotaan olevan vesiliukoinen. Tiedetään, että koentsyymi parantaa rasvahappojen ja leusiinin metaboliaa. Biotiini on mukana glukoneogeneesissä. Komponentti sisältyy hiuskosmetiikkaan. Sen tarkoitus on suositeltava diabetes mellituksen hoidossa.

Mihin elimistö tarvitsee vitamiinibibiinia?

H-vitamiini on elintärkeä yhdiste. Koentsyymi säätelee:

  • aineenvaihduntaprosessit;
  • glukoositaso;
  • soluelementtien jakaminen;
  • hermoston työ;
  • ruoansulatuskanavan toiminta;
  • riittävä verisuonten ja sydämen tila.

Suolen mikrofloora syntetisoi biotiinia pieninä määrinä, jotka eivät vastaa kehon tarpeita. Siksi tasapainoinen ruokavalio on välttämätön. Yhdistettä suositellaan myös otettavaksi ravintolisinä.

Koentsyymi auttaa ylläpitämään hiusten, ihon ja kynsien kauneutta ja terveyttä. Biotiini on kosmetiikan osa. Sen saanti kehossa parantaa hampaiden aineenvaihduntaa, estää kynsien erottumista ja kuivumista, hauraita hiuksia.

Mitkä ruuat sisältävät H-vitamiinia

Biotiini, joka tunnetaan kauneuden vitamiinina, tuotetaan osittain ohutsuolen alueella. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin ruokavalion rikastamista koentsyymiä sisältävillä elintarvikkeilla, joihin sisältyy:

  • naudan maksa;
  • Panimohiiva;
  • kananmunat;
  • kaurapuuro;
  • maissi;
  • valkoinen ja punainen kala;
  • kana;
  • palkokasvit;
  • mansikat ja vadelmat;
  • auringonkukansiemenet.

H-vitamiinin päivittäinen normi

Biotiinipitoisia vitamiineja kulutetaan tietyissä ikäominaisuuksia vastaavissa annoksissa:

  • 0-8 kuukautta - 5 ug;
  • 7 - 12 kuukautta - 6 mikrog;
  • 1-3 vuotta - 8 mikrog;
  • 4-8-vuotiaat - 12 mikrog;
  • 9–13-vuotiaat - 20 mikrog;
  • 14–21-vuotias - 25 mikrog;
  • 21-vuotiaista - 30 mikrog.

Huomio! Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi saada ainetta 50 mikrogramman annoksella.

Mihin vitamiineihin biotiini yhdistyy?

Koentsyymi yhdistetään seuraaviin vitamiineihin:

Ei ole toivottavaa ottaa biotiinia yhdessä askorbiinihapon kanssa.

Biotiinia käytetään spirulinan kanssa, joka on hiusten rakennusosa..

Biotiini-vitamiininimet hiuksille

Ravintolisät, jotka sisältävät koentsyymiä, voivat olla:

Asiantuntijat kutsuvat seuraavia tehokkaita vitamiineja hiustenlähtöön, jotka sisältävät biotiinia:

  1. Biotiinin elinajan pidentäminen (600 mcg). Pakkaus sisältää 100 kapselia. Päivittäinen annos - 1 kapseli aterian jälkeen.
  2. Kalifornian kultaravinnebiotiini (10 000 mikrog). Jokainen pakkaus sisältää 90 vihannespehmeää. Lisäosa auttaa lisäämään energiaa, parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa, ylläpitämään ihoa, hiuksia, kynnet terveinä. Ravintolisä ei sisällä GMO: ta ja gluteenia. On suositeltavaa ottaa 1 kapseli päivässä.
  3. Biotin Now Foods (5000 mcg). Jokainen pakkaus sisältää 120 vihanneskapselia. Tämä ravintolisä on sertifioitu laadun suhteen ja sopii vegaaneille ja kasvissyöjille. Ota ohjeiden mukaan 1 kapseli päivässä aterian jälkeen..
  4. Doppelherz Beauty Biotiini (150 ug). B7-vitamiinilla tai biotiinilla on tarkoitus parantaa ihon, kynsien ja hiusten kuntoa. Työkalua käytetään hiusten torjuntaan ja estämiseen. Pakkaus sisältää 30 kapselia. Annos otetaan 1 kapseli aterian jälkeen..
  5. Blagomin H-vitamiini Lisäosa sisältää B12-vitamiinia ja biotiinia. Pakkaus sisältää 90 kapselia. Hoitojakso on 30 päivää. Ota 1 kapseli päivässä aterian jälkeen..

H-vitamiinin (biotiinin) käyttöaiheet

Yhdisteen tarkoitus on suositeltava erilaisille patologioille. Ihmisille tarkoitettuja biotiinia sisältäviä vitamiineja suositellaan seuraavissa tapauksissa:

  • hiustenlähtö;
  • psoriaasi;
  • ekseema;
  • hermoston toiminnan rikkominen;
  • nopea laihtuminen;
  • diabetes;
  • masennus;
  • entsyymien tuotantoon liittyvät häiriöt;
  • antibakteeristen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
  • rasvaiset, kuivat hiukset ja iho;
  • kynsilevyn ohentaminen;
  • ruokahalun menetys;
  • nukahtamisvaikeudet;
  • liiallinen juominen.

H-vitamiinin puutos, jolla on erityinen biologinen merkitys, voi liittyä seuraaviin tekijöihin:

  • antibakteeristen lääkkeiden käyttö;
  • yhdistelmähoitoaineiden käyttö;
  • alkoholijuomien juominen merkittävissä määrin;
  • suoliston mikroflooran rikkominen;
  • nopea laihtuminen.

Voit epäillä hypovitaminoosia seuraavilla ilmenemismuodoilla:

  • krooninen väsymys;
  • ihon patologiset muutokset;
  • eri etiologioiden dermatiitti;
  • masennus ja mielialan vaihtelut;
  • ruoansulatushäiriöt;
  • pistely lihaksissa ja kouristukset;
  • alentunut muisti;
  • anemia;
  • hauraus ja hiustenlähtö;
  • kohonneet glukoositasot;
  • kynsien stratifiointi;
  • varhaiset harmaat hiukset.

Vitamiinipuutoksella ilmenee seuraavia oireita:

  • hiustenlähtö;
  • masennus;
  • varhaiset harmaat hiukset;
  • krooninen ihottuma ja ihottuma;
  • lihasten hukka;
  • kehitysviive lapsilla;
  • korkea glukoosipitoisuus;
  • heikentynyt kognitiivinen toiminta.

Kuinka ottaa vitamiinibibiinia

Vitamiinit otetaan ohjeissa määriteltyjen suositusten mukaisesti. Yleensä lääkkeiden käyttö määrätään 1-2 kertaa päivässä. Tabletit tulee ottaa aterian jälkeen mahalaukun epämukavuuden vähentämiseksi.

Varotoimenpiteet

Jos esiintyy allergisia reaktioita, sinun on lopetettava koentsyymin käyttö. Yhdisteen poistumisen nopeuttamiseksi sinun on juoda huomattava määrä nestettä ja otettava aktiivihiili tai muu enterosorbentti.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Komponentti erittyy munuaisten kautta. Siksi aineen ylimäärä on harvinaista. Joissakin tapauksissa allergisten reaktioiden esiintyminen, lisääntynyt hikoilu ja tiheä virtsaaminen vitamiinivalmisteiden pitkäaikaisen käytön taustalla.

johtopäätös

Hiusvitamiinibotiinilla on suora vaikutus ulkonäköön. Koentsyymiä määrätään ylläpitämään eri kehon järjestelmien toimintaa ja estämään sisäelinten sairauksia.

Arvostelut biotiinista hiuksille

Arviot osoittavat koentsyymiä sisältävien lisäravinteiden tehokkuuden.

Paradoksaalinen biotiini. Mikä on B7-vitamiini ja miksi se on niin tärkeä?

B7-vitamiini - eli biotiini - on erittäin tärkeä hermostoon, iholle, hiuksille, kynnille, maksalle, sikiön normaalille kehitykselle..

- Tämä vitamiini on vieras omien keskuudessa, - selittää gastroenterologi, lääketieteiden kandidaatti Konstantin Spakhov. - Miksi? Usein sanotaan, että puutetta ei käytännössä ole: muista vitamiineista on pulaa, mutta B7-vitamiinia ei ole. Samaan aikaan puute on vitamiinien tärkein ominaisuus sellaisenaan. Yleensä esimerkkeinä biotiinipuutoksesta he lainaavat melkein myyttisiä tarinoita eräistä eksentrikistä, joiden väitetään voivan elää ilman tusinaa raakaa munaa päivässä, ja siten he kehittivät tämän tilan. Tällaiset tarinat vaeltavat lääketieteellisestä kirjasta toiseen. He selittävät sen tällä tavalla: munankeltuaisessa on paljon tätä vitamiinia, mutta proteiini sisältää avidiiniainetta, joka estää biotiinin imeytymistä, ja sen vakavin puute kehittyy. Tällainen mekanismi on todella olemassa: raa'asta proteiinista peräisin oleva avidiini estää biotiinin imeytymisen, ja keitetyssä tai paistetussa munassa avidin itse denaturoituu ja siitä tulee turvallista B7-vitamiinille. Mutta kuinka usein tämä tapahtuu todellisuudessa? On vaikea uskoa, että siellä on freameja, jotka ovat pakkomielle raa'ista munista niin suurissa määrin..

Itse asiassa terveellä ihmisellä on vaikeaa olla B7-vitamiinin puutos. Ensinnäkin tarvitset hyvin vähän, vain 50 mikrogrammaa päivässä (1 mikrogramma on vain miljoona grammaa). Tätä varten biotiinia kutsutaan mikrovitamiiniksi. Koska sitä on monissa elintarvikkeissa, tämä pieni annos on helppo saada. Toiseksi, suolistomme bakteerit tuottavat myös biotiinia. Ja tämä on toinen tapa suojata meitä sen puutteelta. Ja sitten kaikenlaiset "mutta" alkavat.

Esimerkiksi, jos henkilöllä on ongelmia suoliston mikroflooran kanssa: dysbioosi tai olosuhteet pitkän antibioottihoidon jälkeen. Ja tällaisissa tapauksissa B7-vitamiinin puutos tulee totta: bakteerit tuottavat hyvin vähän siitä. Toinen esimerkki: liiallinen juominen. Se myös estää biotiinin imeytymistä, samoin kuin raaka munavalkuainen.

Raskaana olevat ja imettävät äidit ovat vaarassa. Heillä on suurempi tarve biotiinille, ja vajavuus voi kehittyä jopa normaalin kulutuksen kanssa. Ja jos naisella on toksikoosi eikä hän voi syödä vaadittua määrää ruokaa, silloin puutteen riski on erittäin suuri. Joidenkin raporttien mukaan tästä vitamiinista puuttuu merkittävästi noin kolmannes raskaana olevista naisista. Crohnin tautia sairastavilla ihmisillä tämä yhdessä muiden paksusuolen vaurioiden kanssa voi myös aiheuttaa vakavaa biotiinipuutosta..

Alijäämään on toinen syy, vakavain. Biotinidaasi-entsyymin vika, joka on välttämätöntä B7-vitamiinin imeytymiselle. Se on synnynnäinen tila, joka voidaan korjata lisäämällä biotiinin saantia lääkkeiden muodossa. Ongelmana on, että tätä tautia ei aina havaita..

Mitä biotiini tekee kehossa ja kuinka paljon tarvitaan?

B7 on koentsyymi. Tämä on niiden entsyymien osa-aineiden nimi, jotka auttavat niitä toimimaan aktiivisesti. B7-vitamiinilla on tärkeä rooli rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien ja useiden muiden elimistön prosesseissa. Siksi sen puutteesta johtuvien oireiden kirjo on melko laaja. Ja näiden epätyypillisten vitamiinien välttämiseksi niitä on käsiteltävä huolellisesti..

Pöytä. B7-vitamiinin päivittäinen tarve iästä riippuen (μg)

Ikäryhmät
0–3-vuotiaita3-7-vuotias7-11-vuotias11–14-vuotiaita14 vuotta ja vanhempia
kymmenen15202550

Mitä ruokia etsiä biotiinia?

B7-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, tosin pieninä määrinä. Ja huolimatta siitä, että nämä annokset vaikuttavat olevan kovin merkittäviä - jopa 3–4 prosenttia päiväannosta (DV) - todellisuudessa niillä on merkittävä rooli sen puutteen estämisessä. Mutta on ruokia, joissa on paljon biotiinia (katso taulukko), älä unohda sisällyttää niitä säännöllisesti ruokavalioon..

Pöytä. Biotiinipitoisuus 100 grammassa tuotetta

TuoteBiotiinipitoisuus (μg)Päivittäinen kulutusaste,%
Kanan maksa170340
Kana-munankeltuainen56112
Naudan- ja sianmaksa4080
Kananmuna, kaurajauho (mikä tahansa), herneet15-2030-40
Riisi, ohra ja vehnäpuuro, kana, turska10-1220-25
Liha (broilerin kanat), rasvapitoinen raejuusto, lohi, maissipuuro, pehmeä juusto (kuten camembert ja brie)5,1-8,410-17%

Kuinka kertoa, kun B7-vitamiinia puuttuu?

Ensimmäiset ja yleisimmät oireet ovat hiusten menetys, hauraat kynnet, kuiva ja hilseilevä iho. Ne kehittyvät vähitellen ja pitkään. Usein kehon aukkojen ympärillä on ihon kuivumista ja punoitusta: suu, nenä, silmät. Kielen makuhermoja voi olla surkastuminen ja maun menetys. Yleinen heikkous, masennus, uneliaisuus tai unettomuus ovat kaikki mahdollisia..

Lasten osuus

Erityinen tilanne suhteessa biotiiniin on biotinidaasi-entsyymin synnynnäinen puute. Se voidaan havaita vastasyntyneen seulonnan avulla, mutta emme tee sitä suurina määrinä. Testaus tehdään yleensä satunnaisesti ja yleensä epäilyttävissä tapauksissa, joissa lapsella on oireita, jotka voivat liittyä tilaan. Yleensä nämä ovat kouristukset, kuulo- ja näköhäiriöt ja muut merkit hermostovaurioista, samoin kuin ihon ongelmat ja hiusten menetys tai poissaolo (hiustenlähtö), usein esiintyvät infektiot. Näiden lasten välillä entsyymipuutos havaittiin taajuudella 1: 1000. Eli tämä tauti ei ole niin yleinen, kaikissa vastasyntyneissä se esiintyy yhdellä lapsella 20-40 tuhannesta. Milloin kannattaa harkita biotinidaasin puutteen testaamista? Yleensä tämä tila alkaa ilmaantua kohtauksista, jotka eivät katoa tiettyjen lääkkeiden nimittämisen yhteydessä. Ja lisäämällä biotiinia, kaikki normalisoituu. Huumeiden käytön B7-vitamiinin kanssa on oltava elinikäistä.

Yleensä diagnoosi tehdään 1 kuukauden ja 6 vuoden välillä. Mutta se on parasta tehdä heti syntymän jälkeen tai ensimmäisen elämän kuukauden aikana. Jos biotiinihoito aloitetaan tässä iässä, mielentervehdys voidaan estää. Jos myöhemmin, iho- ja hiusongelmat katoavat, mutta neurologiset muutokset voivat jäädä. Muuten, Maailman terveysjärjestö suosittelee biotinidaasin puutostestin sisällyttämistä vastasyntyneiden seulontaan.

B7-vitamiini (biotiini)

Tämä on erittäin tärkeä ja samalla paradoksaalinen vitamiini, joka mainitaan jopa sen nimessä. Se tulee Kreikan biosta, mikä tarkoittaa elämää. Latinalaisella sanalla "vita", joka perustuu termiin "vitamiini", on sama merkitys. Osoittautuu sellainen "elämä elämä"...

Mielenkiintoinen ei tietenkään lopu siihen. Kerromme sinulle miksi biotiini on mikrovitamiini ja miksi tavalliset kananmunat ovat vaarallisia B7-vitamiinille. Analysoidaan miksi tälle vitamiinille ei ole enimmäistasoa, kuinka usein se on puutteellista ja onko biotiinin käyttö perusteltua hiusten ja kynsien vahvistamiseen.

B7-vitamiinin löytöhistoria

Vuonna 1916 brittiläinen fysiologi W. G. Bateman teki ravintotutkimuksen, joka perustui runsaasti raa'an kanan proteiinin sisältämään ruokavalioon. Tutkija havaitsi, että tällainen ruokavalio provosoi toksisten oireiden esiintymisen kissoilla ja koirilla, kaneilla ja ihmisillä [1].

Lontoon Lister-yliopiston tutkija Margaret Averil Boas jatkoi vuonna 1927 Batemanin aloittamaa tutkimusta. Hän havaitsi, että yhden raa'an munavalkuaisen syöminen aiheutti hiusten menetystä, ihon tulehduksia, kouristuksia ja motorisen koordinaation menetystä hiirissä. Boas kutsui tätä oireyhtymää "munavalkovaurioksi", joka käännetään kirjaimellisesti "munavalkovaurioksi". Tämän tutkimuksen perusteella voidaan olettaa, että biotiinilla on ehkäisevä ja parantava vaikutus miesten ja naisten hiusongelmiin..

Vuosina 1933–1939 unkarilainen lääkäri Paul György, jolla oli myös merkittävä rooli riboflaviinin ja pyridoksiinin löytämisessä, tutki munavalkovaurion oireyhtymää. Seurauksena hän havaitsi tietyn suojatekijän, joka estää taudin puhkeamisen. Gyorji kutsui sitä H-vitamiiniksi [3] (ensimmäisestä kirjaimesta, joka muistuttaa Vit-saksalaisia ​​sanoja "Haar" - "hiukset" ja "Haunt" - "iho").

Vuonna 1936 saksalaiset kemit Fritz Kögl ja Bernard Tönnis eristävät P. Gjörgistä riippumattomasti munankeltuaisesta H-vitamiinin kaltaisen ennaltaehkäisevän tekijän, jonka he kutsuivat nimellä “Bios” [4]. Vuonna 1939 Peter Westin (Piter West) ja Paul Wilsonin (Paul Wilson) johtama tutkijaryhmä suoritti kokeita hiivaeristetystä koentsyymi R: stä [5], jonka ominaisuudet muistuttivat Biosta.

Kaikkien näiden sekaannusten loppuun päätti sama Paul Gyorji, joka 40-luvulla. 1900-luvulla on määritelty selvästi, että H-vitamiini, Bios ja koentsyymi R ovat yksi aine. Terminologian sekaannusten välttämiseksi yhdiste nimettiin Biotin [6] (kreikkalaisesta sanasta "bios", joka tarkoittaa "elämää").

B7-vitamiinin fysikaaliset ja kemialliset ominaisuudet

Eristetyssä muodossa vitamiini näyttää valkoiselta kiteiseltä jauheelta ja sillä on riittävän korkea sulamispiste, joka on 232,5 ° C. Siksi edes kiehuvalla ei ole tuhoavaa vaikutusta sen kemiallisen rakenteen eheyteen. Biotiinin liukoisuus alkalipitoisiin liuoksiin on korkea, H2O ja etyylialkoholi - vähän. B7-vitamiini ei liukene kloroformiin ja etyylieetteriin. Happamassa ja emäksisessä pH: ssa biotiini ei hajoa edes kuumennettaessa, vaan pyrkii hapettumaan.

Biotiinimolekyylissä on kahdeksan isomeeriä (ts. Alueelliset konfiguraatiot). Kuitenkin vain yhdellä niistä on biokemiallinen aktiivisuus ja se on todellinen vitamiini.

Biotiini imeytyy ohutsuolen limakalvon läpi verenkierrossa vapaassa muodossa (15-25%) ja albumiiniin liittyvässä muodossa (noin 75-85%). Verestä vitamiini pääsee kaikkiin elimiin, ja sen enimmäispitoisuus havaitaan maksakudoksessa. Huolimatta alhaisesta liukoisuudestaan ​​veteen, biotiini erittyy elimistöstä munuaisten kautta..

1900-luvun puoliväliin mennessä amerikkalaisten biokeemikoiden Roger John Williamsin ja Esmond Emerson Snellin teosten ansiosta löydettiin B7-vitamiiniantagonisti avidiini. Avidiiniä löytyy matelijoiden ja lintujen munavalkuksesta (mukaan lukien kananmunanvalkuainen). Avidiinimolekyyli pystyy sitomaan samanaikaisesti neljää biotiinimolekyyliä ja inaktivoimaan sen vitamiinivaikutuksen kokonaan.

Mitkä ruuat sisältävät B7-vitamiinia

Ruoat sisältävät biostiinia, joka koostuu biotiinista ja aminohaposta L-lysiini. B7-vitamiinia kehittää juuri tämä yhdiste erityisen biokemidaasin entsyymin avulla. Tämän entsyymin normaali toiminta varmistaa 20–40%: n imeytymisen ravintoon..

Päivittäinen tarve B7-vitamiinille

Vitamiinin saannin ylärajaa ei ole - tämä johtuu tosiasiasta, että henkilö voi rinnastaa korkeat biotiinipitoisuudet (jopa 10 mg tai enemmän) vahingoittamatta paljon terveyttä.

Kuten taulukosta voidaan nähdä, kehon päivittäinen biotiinitarve ei mitata edes milligrammeina vaan mikrogrammoina (tuhat milligrammaa). Siksi B7-vitamiini on mikrovitamiini. Ihminen voi helposti saada sellaisia ​​mikrokonsentraatioita normaalilla päivittäisellä ruokavaliolla, jossa on erilaisia ​​ruokia..

Venäjän federaatiossa hyväksytyt väestön ravitsemussuositukset (MR 2.3.1.2432-08) eivät sisällä tietoja raskaana olevien ja imettävien naisten tarpeesta biotiinissa. Todennäköisesti tämän tärkeän ajan tarve kuitenkin kasvaa edelleen, koska odotettavan äidin on tarjottava ravintoaineita paitsi itselleen, myös vauvalle. Siksi raskaana olevien naisten suositut vitamiinikompleksit sisältävät biotiinia suositelluissa päivittäisissä annoksissa ja vielä suurempina. Esimerkiksi Femibion ​​Natalkea I ja II - 60 μg, Vitrum Prenatal plus - 30 μg, Elevit Pronatal - 2 mg, Elevit Syöttö - 35 μg.

B7-vitamiini - mihin elimistö sitä tarvitsee?

Biotiinin arvo keholle on melko suuri - se tarjoaa CO-molekyylien siirron2 ja osallistuu rasvahappojen metaboliaan. Osa 4 entsyymiä. B7-vitamiinilla on tärkeä rooli Krebs-syklissä - avainmekanismissa, joka tarjoaa kehomme energiaa.

Biotiinilla on myös epäsuora vaikutus proteiinien ja hiilihydraattien metaboliaan. Auttaa vähentämään verensokeripitoisuutta ja glykogeenin muodostumista maksassa. Sillä on sääntelyvaikutus insuliinin tuotantoon. Se parantaa hikirauhasten toimintaa, stimuloi aivojen ja luuytimen toimintaa ja edistää oman suolen mikroflooran kehittymistä. Vaikuttaa myönteisesti miesten seksuaalisen erityksen tuotantoon.

Biotiinia kutsutaan "kauneuden vitamiiniksi" tai "kauneuden vitamiiniksi", koska sitä käytetään aktiivisesti ylläpitämään ihon kimmoisuutta, vahvistamaan hiuksia ja kynnet. Itse asiassa historiallinen kokemus on osoittanut, että B7-vitamiinin puute johtaa dermatologisiin ongelmiin ja hiustenlähtöön. Tämä johtuu tosiasiasta, että biotiini on hivenaineen rikin (S) luovuttaja kollageenisynteesiin. Juuri tämä fibrillaariproteiini muodostaa yhdessä keratiinien kanssa tukirakenteen ihon epiteelisoluille, hiusakselille ja kynsilevyille..

Onko biotiinin käyttö hiusten kasvuun perusteltua? Mielipiteemme: Koska elimistö tarvitsee mikrogrammaa biotiinia, ihminen voi helposti saada tarvittavan määrän ruoasta. Todennäköisesti tasapainoisella ruokavaliolla hiusongelmat, hauraat kynnet ja kuiva iho eivät edelleenkään johdu biotiinin puutteesta, vaan muista syistä..

Mutta tästä huolimatta B7-vitamiini kykenee vahvistamaan hiuskarvoja ja kynsilevyjä, parantamaan ihon ulkonäköä. Biotiinin positiivisen vaikutuksen on odotettavissa käytettäessä 2,5-5 mg / päivä 1-6 kuukauden ajan. On syytä huomata, että kliiniset tiedot, jotka tukevat B7-vitamiinin tehoa tällaisissa ongelmissa, ovat suhteellisen heikkoja [7], koska suoritetut tutkimukset ovat harvinaisia ​​ja niitä on vähän. Ei ole näyttöä siitä, että B7-vitamiini auttaisi parantamaan hiustenlähtöä (kaljuuntuminen).

Tämä ei kuitenkaan ole syytä kieltäytyä - biotiinin ottaminen on perusteltua hiusten ja kynsien vahvistamiseksi, ihon kimmoisuuden lisäämiseksi. Ihannetapauksessa B7-vitamiinia tulisi käyttää verikokeen jälkeen, joka havaitsee biotiinipuutoksen. Mutta tämä analyysi tehdään vain suurissa laboratorioissa. Paras ratkaisu olisi ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja. Joten voit "sulkea" useita syitä kerralla, mikä johti hiusten menetykseen, samoin kuin kynsien tai ihon ongelmiin.

B7-vitamiini raskauden aikana

Pystyy läpäisemään veri-aivoesteen (verenkiertoelimen ja aivojen välillä) ja istukan, tukeen täysin lasta.

Biotiini mahdollistaa useiden aineenvaihduntaprosessien etenemisen normaalisti, jotka antavat vauvan keholle energiaa. Lisäksi B7-vitamiini ylläpitää vauvan ihon ja limakalvojen terveyttä ja ylläpitää myös äidin kauneutta - pitää ihon joustavana, kynnet ja hiukset vahvoina. Kuten kaikki ryhmä B, biotiini on tärkeä hermostoon, takaamalla lapsen täydellinen henkinen kehitys..

Ei ole selvää näyttöä siitä, että biotiinipuutos voi laukaista sikiön epänormaalin kehityksen.

B7-vitamiinin käyttö lääketieteessä

Eristetyssä muodossa vitamiini on määrätty tiamiinin kuljetuksen perinnöllisiin häiriöihin sekä ravintoaineiden imeytymisen heikentymiseen suolistosta. Biotiini on tarkoitettu lapsille, jotka käyttävät valproiinihappoa kouristuslääkkeinä (vähentävät kaljuuntumisen riskiä).

Samanaikaisesti lääkärit tutkivat B7-vitamiinin terapeuttista vaikutusta multippeliskleroosin monimutkaisessa terapiassa. Ihotautilääkärit käyttävät suosituinta biotiinia. He määräävät sen seuraaviin patologisiin tiloihin:

  • hiusten jaetut päät;
  • harmaan hiuksen varhainen esiintyminen;
  • päänahan lisääntynyt öljytys "rasvaisten tukien" vaikutuksella;
  • öljyinen seborrea;
  • kuiva päänahka ja hilse;
  • ihon kuivuminen ja hilseily;
  • kynsilevyjen hidas kasvu;
  • minkä tahansa lokalisaation tulehdukset ihosairaudet;
  • hiuskarvan oheneminen ja lisääntynyt hauraus;
  • hiustenlähtö;
  • lisääntynyt hauraus ja kynsilevyjen delaminoituminen.

Kotimaan apteekit eivät ole niin rikkaita puhtailla B7-vitamiinivalmisteilla. Yleisimmät tablettien tai kapseleiden muodot otetaan suun kautta. Saatavana on myös biotiini-shampoot ja erityiset ampullit hiuksille.

Suosituimmat lääkkeet:

  1. Biotin 5000 mcg - kapselit valmistajalta Solgar tai New Food.
  2. Biotin 10 000 mcg - tabletit Ayherb-yhtiöltä (iHerb).
  3. Doppelgerz Beauty Biotin - 150 mikrogrammaa tablettia.

B7-vitamiinin puute kehossa

Vakava vitamiinipuutos on epätodennäköistä. Tasapainottoman ruokavalion, huonojen tapojen tai samanaikaisten sairauksien takia hypovitaminoosi (yleensä lievä) voi kehittyä. Samanaikaisesti ei pidä unohtaa, että jokainen organismi reagoi omalla tavallaan vitamiinipitoisuuden laskuun..

Riskitekijät, jotka vaativat lisääntynyttä biotiinin saantia ja voivat aiheuttaa sen puutosta kehossa:

  1. Raakamunien (erityisen proteiinin) pitkäaikainen kulutus. Keitetyt munat ovat tässä suhteessa täysin turvallisia..
  2. Tupakointi (lisää vitamiinien hajoamisnopeutta) ja alkoholin väärinkäyttö (vähentää vitamiinien imeytymistä).
  3. Laskimonsisäinen ravitsemus, jossa ei ole biotiinia.
  4. Ruoansulatuskanavan tulehdukselliset sairaudet ja imeytymisoireyhtymä (vähentynyt suoliston imeytyminen).
  5. Suoliston dysbioosi, myös antibioottien käytön taustalla.
  6. Maksasairaus (vähentää biotinidaasi-entsyymin aktiivisuutta, joka erittää B7-vitamiinia ruoasta).
  7. Antikonvulsanttien (etenkin valproiinihapon) pitkäaikainen käyttö.

Puuteoireet:

  1. Hauraus, hiustenlähtö ja hiustenlähtö.
  2. Kuiva iho ja kuorinta, ihottuma. Varsinkin silmä-alueet, nenän ja suun ympärillä, sukupuolielinten alueella.
  3. Neurologiset häiriöt: masennus, unihäiriöt, tunnottomuus, pistely sormissa ja varpaissa, heikentynyt liikkeiden koordinointi, kouristukset.
  4. Lisääntynyt verensokeri- ja kolesterolitaso.
  5. Limakalvojen tulehdus.
  6. Ruokahalun menetys.

Ylimääräinen B7-vitamiini kehossa

Yliannostuksen, hypervitaminoosin tai biotiinimyrkytyksen oireista sekä päivittäisen saannin ylärajasta ei ole tietoa. Tämä antaa oikeuden uskoa, että tämä mikrovitamiini on täysin turvallinen aine..

Kun elimistössä on liikaa biotiinia, allergisten reaktioiden ja erilaisten ruuansulatushäiriöiden todennäköisyys kasvaa. Nämä ilmiöt ovat lyhytaikaisia, koska ylimääräinen B7-vitamiini erittyy nopeasti munuaisten kautta..

B7-vitamiinin yhteisvaikutus muiden aineiden kanssa

  1. Vähentää sinkin puutteen oireita. Samalla sinkki tehostaa biotiinin vaikutusta
  2. Parantaa muiden B-vitamiinien vaikutusta: foolihappo (B9), pantoteenihappo (B5) ja syanokobalamiini (B12).
  3. Kouristuslääkkeet ja suuret annokset B5-vitamiinia voivat vähentää biotiinin imeytymistä suolistossa.
  4. Pitkäaikainen antibioottihoito (erityisesti sulfonamidit) voi vähentää bakteerien biotiinisynteesiä.
  5. Alkoholi vähentää biotiinin imeytymistä.

Yhteenveto: Biotiini on kauneuden vitamiini, jonka keskeisiä vaikutuksia voidaan pitää hiusvarren ja kynsilevyjen vahvistamisena, lisäämällä ihon joustavuutta. Sillä on positiivinen vaikutus hermostoon, alentaa verensokeri- ja kolesterolitasoja ja säätelee insuliinin tuotantoa.

Hiuksen, ihon ja kynsien ongelmat eivät aina johdu biotiinivajeesta. Se ei paranna kaljuuntumista tai stimuloi uusien hiusrakkuloiden kasvua. Mutta sen lisäannolla, joka on annos 2,5-5 mg / päivä 1-6 kuukauden ajan, voi olla positiivinen vaikutus ongelmaan: biotiini vahvistaa hiuksiasi, poistaa kuivan tai rasvaisen ihon, antaa iholle kimmoisuutta ja siivota kynnet..

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta:

  1. WG Bateman (kesäkuu 1916) Munavalkojen sulavuus ja käyttö. Journal of Biological Chemistry. 26: 263 - 291.
  2. Margaret Boas (1927). "Kuivauksen vaikutus proteiinien ravintoarvoon." Biochemical Journal. 21: 712 - 724.
  3. Paul Gyorji (joulukuu 1939). "Parantava tekijä (H-vitamiini) munavalkuaisen vamman oireyhtymän hoidossa kiinnittäen erityistä huomiota sen esiintymiseen erilaisissa ruuissa ja hiivassa." Journal of Biological Chemistry. 131: 733 - 744.
  4. Fritz Kögl ja Bernard Thönnis (1936). »Tietoja Biossa liittyvistä ongelmista. kiteisten Bios-eristys munankeltuaisista ”. Zschr.е. Phys. Chem. 242: 43.
  5. P. West, P. Wilson (kesäkuu 1939). "Koentsyymi R: n suhde biotiiniin." Science 89 (2322): 607-8. doi: 1126 / tiede.89.2322.607. PMID17751623.
  6. P. Gburji, K. Rose, R. Iaquin, E. Snell, R. Williams (toukokuu 1941) Munavalkoinen vamma, joka johtuu biotiinin käyttämättä jättämisestä tai inaktivoitumisesta. Science 93 (2420): 477 - 8. Doi: 1126 / tiede.93,2420,477. PMID17757050.
  7. Biotiini. Mikroravinteiden tietokeskus, Linus Pauling -instituutti, Oregonin osavaltion yliopisto, Corvallis, Oregon. 21. lokakuuta 2015.

Biotiini: Biotiinin edut, ominaisuudet, parhaat lähteet ja paljon muuta

Biotiini on kompleksi B-vitamiineja, joita kaikki kehon solut tarvitsevat. B-vitamiinit ovat luokka kemiallisesti erinomaisia ​​vitamiineja, jotka auttavat kehoa muuttamaan ruoan energiaksi.

Tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, koentsyymi R ja B7-vitamiini. Biotiini auttaa kehoa imemään rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Ihmiskeho tarvitsee biotiinia normaaliin kasvuun ja kehitykseen, ja tämä vitamiini on erityisen tärkeä alkion terveelle kasvulle. Biotiini auttaa myös pitämään hiukset, iho ja kynnet terveinä.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, toisin kuin rasvaliukoiset. Käyttämättömät vesiliukoiset vitamiinit (C- ja B-kompleksi) kulkevat nopeasti kehon läpi ja erittyvät virtsaan.

Keho ei säilytä niitä, ja tarvikkeet on täydennettävä säännöllisesti. Ja koska keho levittää ylimääräisiä määriä, vesiliukoiset vitamiinit eivät yleensä kerry toksisuustasolle..

Biotiini on kriittinen hyvän terveyden kannalta, ja ihmisen kehosta se saadaan kahdesta lähteestä. Ensimmäinen on ruokavalio. Toinen on bakteereja. Biotiini voidaan tosiasiassa syntetisoida mikrobiota - suolistossa hyödylliset bakteerit.

Biotiini ja sen terveyshyödyt

1. Biotiini edistää aineenvaihduntaa

Biotiini on kofaktori, jota tarvitaan karboksylaasientsyymeihin hiilidioksidin kuljettamiseen.

Yksinkertaisesti sanottuna, biotiini auttaa solujasi metaboloimaan rasvahapot ja aminohapot, ja se myös edistää glukoosin kemiallista muodostumista muista kuin hiilihydraattilähteistä..

Tämä tarkoittaa, että biotiini on kriittisen tärkeätä normaalin, tasapainoisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi..

2. Biotiini tukee terveitä hiuksia, ihoa ja kynnet

Biotiini on välttämätön ravintoaine terveille hiuksille, kynnille ja iholle. Tuplasokeat, lumekontrolloidut tutkimukset ohenevilla hiuksilla kärsineistä naisista osoittivat, että biotiini voisi olla hyvä lisä terveiden hiusten stimulointiin.

Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttivät biotiinilisäyksiä, kasvattivat hiusten määrää, määrää, peittoa ja paksuutta merkittävästi verrattuna kontrolleihin.

Erillisessä tutkimuksessa löydetty biotiini voi auttaa paksuttamaan ja vahvistamaan hauraita kynnet.

Biotiinivaje voi johtaa ihottumiin ja ihovaurioihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet voivat auttaa korjaamaan biotiinivajeesta johtuvia iho-ongelmia.

Yhdessä tunnetussa tapauksessa koirille, joilla oli turkista ja iho-olosuhteita, annettiin oraalinen biotiinilisä. Kuusikymmentä prosenttia koehenkilöistä osoitti täydellistä paranemista hoidon jälkeen ja vielä 31% ilmoitti paranemisesta. Vain 9%: lla ei ollut vaikutusta.

3. Biotiini voi parantaa glukoositasoja

Biotiinilla on tärkeä rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että biotiini yksinään tai yhdessä kromin kanssa stimuloi normaalia verensokeritasoa.

Epätasapainoinen verensokeri liittyy usein alhaisiin biotiinitasoihin, sekä eläimissä että ihmisissä, on havaittu, että riittävä biotiinilisäys voi ylläpitää terveitä verensokeritasoja.

Tämän vaikutuksen tutkimiseksi tarvitaan lisätutkimuksia ennen johtopäätösten tekemistä.

4. Biotiini ja raskaus

Riittävästi biotiinia on raskaana olevien naisten ongelma. Eläinkokeet osoittavat, että biotiinipuutos voi aiheuttaa syntymävaurioita.

Koska biotiini ei pääse helposti sikiöön, voi biotiinin puute lisääntyä äidin ja lapsen välillä..

Jopa äidin lievä tai rajallinen biotiinipuutos voi johtaa vakavaan sikiön vajavaisuuteen.

Tämä voi aiheuttaa sikiön kehitysongelmia, etenkin luuston epämuodostumia. Yhden tutkimuksen mukaan raskaana olevat tai imettävät naiset voivat kuluttaa ruokavaliossaan enemmän biotiinia kuin nykyiset arviot osoittavat.

Biotiinin puute

Biotiinipuutos on harvinainen, mutta vakava tila. Oireita ovat kuiva iho, silmien kuivuminen, hiusten menetys, murtuneet suun nurkat, kipeä kieli, ruokahalun menetys, väsymys, unettomuus ja masennus..

Biotiinivajeen yleisimpiä syitä ovat tietyt lääkkeet ja olosuhteet, jotka vähentävät kehon kykyä imeä ravintoaineita.

Biotinidaasipuutos on geneettinen häiriö, joka estää kehoa käsittelemään biotiinia oikein.

Äärimmäisissä tapauksissa voi esiintyä kouristuksia, heikentynyttä lihasvoimaa, hengitysvaikeuksia, tasapaino-ongelmia, kuuroutta, sokeutta ja kandidaattiinfektioita. Se voi myös aiheuttaa kehitysongelmia lapsilla..

Biotiinipuutos voi vaikuttaa myös alkoholisteihin ja tulehduksellinen suolistosairauksiin.

Biotiinivajeesta kärsivien tulisi välttää munavalkuaista. Munavalkuaiset sisältävät avidiinia, proteiinia, joka sitoutuu biotiiniin ja vähentää sen kykyä imeytyä kehoon.

Biotiinivajausta, jonka aiheuttaa runsaasti munavalkuaista sisältävä ruokavalio, kutsutaan itse asiassa munaproteiinivaurioksi, ja ekseema on yleinen oire. Ironista kyllä, munankeltuaiset ovat loistava biotiinin lähde.

Onneksi biotiinivajeen oireita on helppo hoitaa. Ei ole yllättävää, että ratkaisu biotiinivajeeseen on enemmän biotiinia.

5 vegaanirikkaata biotiinirikkaata ruokaa

Paras tapa antaa keholle oikea määrä biotiinia on syödä paljon biotiinirikkaita ruokia..

Biotiinirikkaat ruuat ovat samoja ruokia, jotka ovat yleensä hyviä B-vitamiinien lähteitä.

Eläinlähteet, kuten sianliha, elinliha, munankeltuainen ja maito, sisältävät runsaasti biotiinia, mutta eivät houkuttele meitä kasviperäiseen ruokavalioon. Vegaanilähteitä ovat hiiva, palkokasvit, avokadot, pähkinät ja (onneksi) suklaa.

Biotiinin vegaaniruokalähteet
ruokaAnnoskokoBiotiini (mikrogrammat)
Hiiva1 pussi (7 grammaa)1,4 - 4
Täysjyväleipä1 siivu.02 - 6
Avokado1 kokonainen2 - 6
vadelmat1 lasi.2 - 2
Raaka kukkakaali1 lasi.2 - 2

Suositukset biotiinin päivittäiselle saannille

Koska biotiinia on suhteellisen vähän tutkittu muihin vitamiineihin verrattuna, virallista suositeltua ruokavaliota ei ole vahvistettu..

On ehdotettu laajaa valikoimaa suositeltuja käytäntöjä, mutta yksimielisyys on edelleen vaikeasti saavutettavissa. Saman viraston sivukonttoreiden välillä on jopa erimielisyyksiä.

Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto suosittelee, että aikuiset kuluttavat noin 30 mcg biotiinia päivittäin, kun taas kansalliset terveysinstituutit suosittelevat saannin lähempänä 300 mcg.

Vesiliukoisena vitamiinina kaikki ylimääräinen biotiini poistuu elimistöstä nopeasti..

Alemmat luvut osoittavat vain riittävän biotiinin saannin. Riittävät tasot eivät vastaa optimaalisia tasoja.

Ikäsi, sukupuoltasi ja terveydentilasi kannalta optimaalinen biotiinimäärä voi olla suurempi. Se on myös "parempi kuin pahoillani" -tilanne.

Liian vähän biotiinia voi vahingoittaa terveyttäsi, mutta kuten vesiliukoinen vitamiini, liian suuri osa kulkee vain järjestelmän läpi vaarattomasti..

Yksittäiset vaatimukset voivat vaihdella, mutta käytä seuraavaa taulukkoa hyväksi peukalosääntöksi päivittäisessä biotiinin saannissasi..

Elämän vaiheRiittävä biotiinin saanti päivittäin
Nuoret lapset50 mcg
Alle 4-vuotiaat lapset150 mcg
Aikuiset ja yli 4-vuotiaat lapset300 mcg
Raskaana olevat ja imettävät naiset300 mcg

Huomaa, että nämä numerot osoittavat riittävän biotiinin saannin. Riittävät tasot eivät vastaa optimaalisia tasoja.

Biotiinin optimaalinen määrä voi vaihdella iän, sukupuolen ja terveydentilan perusteella.

Biotiinin sivuvaikutukset ja näkökohdat

[huomion tyyppi = keltainen] Biotiini ei ole myrkyllinen, mutta se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin maksassa metaboloituvien lääkkeiden kanssa. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uusien lisäravinteiden ottamista. Ota aina lisäravinteet ohjeiden mukaan. [/ Huomio]

Biotiinilisäaineet

Vaikka ruoka on aina paras tapa tarjota keholle välttämättömiä ravintoaineita, täydentäminen voi olla tarpeen, jos ruokavaliosi ei tarjoa johdonmukaista, ravitsevaa ravintoa..

Jos lisäät biotiinilisättä ruokavalioosi, ymmärrä, että sinulla on useita vaihtoehtoja. Biotiinia on saatavana yksinään yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa tai yleisenä multivitamiinina.

Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että se on korkealaatuinen tuote. Lisäravinteet, jotka tarjoavat kasvipohjaisia ​​ravintoaineita synteettisten, laboratoriossa tuotettujen ravintoaineiden sijasta, ovat ihanteellisia..

Oletko kokeillut biotiinilisäaineita? Mitä kokemusta sinulla oli?

Muista ilmoittaa meille kommenteissa..

Miksi biotiinia tarvitaan ihmisten terveyteen?

Biotiini (B₇) on vitamiini, joka on välttämätön koko kehon oikealle ja tasapainoiselle toiminnalle. Sitä tuottavat maha-suolikanavasta löytyvät bakteerit..

Biotiini tarvitaan tiettyjen aminohappojen ja rasvojen tuotantoon. Sen puuttuessa esiintyy kuivaa ihoa, hauraita hiuksia, kaljuuntumista, pahoinvointia, seborreaista ihottumaa, ruokahaluttomuutta.

Tämän välttämiseksi asiantuntijoita ja lääkäreitä kehotetaan käyttämään lääkkeitä..

Biotiinin hyödyt keholle

Biotiini on suosittu ja laajalti käytetty huume. Useimmiten se hankitaan vakaviin terveysongelmiin, jotka liittyvät hiusten ja kynsilevyjen kuntoon..

Huomio! B₇-vitamiinin hyödyt tukevat monia eläintutkimuksia. Kokeiden tuloksena asiantuntijat pystyivät vahvistamaan hevosten ja sikojen sormet useita kertoja..

Aineen saanti ihmisillä osoittaa myös positiivisia tuloksia. Biotiinilisäaineiden päivittäinen käyttö vahvistaa heikkoja ja hauraita kynsilevyjä ja nopeuttaa hyvälaatuisten kynsien kasvua.

Lisäksi biotiinin käytöllä on seuraavat myönteiset vaikutukset:

  • vaikuttaa suotuisasti hiusten terveyteen ja kauneuteen;
  • parantaa aineenvaihduntaprosesseja;
  • poistaa rasvaa iholla;
  • torjuu seborreaisen ihottuman oireita.

Biotiinin on osoitettu vaikuttavan tehokkaasti jopa imeväisillä, jotka saavat lääkettä rintamaitoon. Sitä voivat käyttää myös raskaana olevat naiset synnytyslääkärin-gynekologin ohjeiden mukaisesti. Hyödylliset B₇-komponentit auttavat selviytymään dermatiitista ja kuorista, joita syntyy vauvoilla syntymän jälkeen, se myös poistaa vaippa ihottumaa.

Huomio! Biotiinilla on tärkeä vaikutus ihmiskehoon, sillä se parantaa veren valvontaa sokerin esiintymisen suhteen. Tämä antaa keholle lisätä insuliiniherkkyyttä ja alentaa sokeripitoisuutta tyhjään vatsaan. Tämä ominaisuus on erittäin tärkeä tyypin 1 diabeetikoille..

Tutkimukset osoittavat, että biotiini- ja kromivalmisteet voivat auttaa kontrolloimaan verensokeripitoisuutta tyypin 2 diabeetikoilla. Tämä on välttämätön askel kohti täyttä ja terveellistä elämää tälle ihmisryhmälle. Korkeilla lääkkeen annoksilla voi olla positiivinen vaikutus diabeettiseen neuropatiaan.

Biotiinin käytön ominaisuudet

Vesiliukoisen lääkkeen tarkka annos on tarkistettava hoitavan asiantuntijan kanssa. Se voi vaihdella ongelman, sairauden asteen ja potilaan iän mukaan..

Useimmiten se saavuttaa 50–80 mcg päivässä. Vakavissa ja laiminlyödyissä tilanteissa annostuksen nousu voi nousta useita kertoja hoidon aikana..

Biotiinin hinta voi vaihdella valmistettavan lääkkeen tilavuudesta ja annoksesta riippuen..

Ennen kuin ostat lääkkeen suoraan käyttöön, sinun on tutkittava huolellisesti sen ohjeet. Tämä estää haittavaikutuksia, joita voi ilmetä, kun korkea pitoisuus B₇-vitamiinia ei sovi yhteen kehon kanssa..

Hoitavan lääkärin tulee valvoa näitä hetkiä, joka suosittelee tai määrää tätä lääkettä..